A obesidade atinge grande parte dos brasileiros. E a prevenção é a chave para qualquer questão relacionada à saúde, principalmente para a obesidade. O primeiro passo para não ter problemas com a saúde, é reconhecer os sintomas antes que ele realmente se converta em um problema.
Há maneiras simples de reconhecer se o seu corpo e sua saúde estão sendo prejudicados por certas doenças – e a obesidade entra nessa lista. A importância de mudar modos na rotina já previne problemas relacionados com a saúde. Jamais pense que é tarde, pois nunca é tarde para começar a levar uma vida saudável.
Mantenha-se ativo
Um estilo de vida ativo é o que muitas pessoas precisam levar. Essa é a maneira mais comum de prevenir a obesidade. Segundo médicos, indivíduos têm a obrigação de realizar atividades simples, como usar escadas ao invés de elevadores ou caminhar até o trabalho quando possível.
Ir a academia para muitas pessoas parece ser uma dor de cabeça. Esse, talvez, seja o motivo de muitos deixarem a doença se alastrar. A academia não é a única maneira para prevenir a obesidade. Existem muitas maneiras de praticar exercícios: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer yoga – que pode ser realizada em casa.
Alimente-se de maneira saudável
Segundo informações da FDA – Administração de Alimentos e Medicamentos – um ser humano deve ingerir em media 2.000 calorias por dia, que devem ser distribuídas em alimentos como carnes, legumes e verduras, lácteos, cereais e frutas. Assim, prevenir a obesidade já fica muito mais fácil.
O indivíduo que necessita prevenir a doença precisa apenas adaptar sua alimentação, para que assim possa cumprir os requisitos fornecidos pela FDA. Entre tantas outras maneiras, segundo especialistas, essa será uma das mais eficazes para prevenir a obesidade.
Controle seu peso
No quesito emagrecimento é recomendado esquecer a balança, já que esse procedimento pode atrapalhar os resultados desejados. Já no quesito prevenir a obesidade, o aconselhado é se pesar uma vez por semana, para que o peso seja controlado.
Esse procedimento se torna importante, pois qualquer aumento de peso será necessário tomar algumas medidas para fazer perder os ganhos. E uma opção muito recomendada é comprar uma esteira, sendo essa ferramenta apropriada para trabalhar o corpo em casa.
Realize um check up médico
Um erro muito cometido pelos brasileiros, principalmente pelo sexo masculino, é descartar uma visita ao médico. Esses próprio profissionais aconselham que tanto o homem como a mulher devem realizar um check up, isso pelo menos uma vez por ano para evitar complicações de saúde.
Quem visita o médico tem grandes chances de tratar a doença Pois, quando é detectada qualquer complicação mais cedo, o médico especializado poderá tratá-la rapidamente, sem que possa haver maiores conseqüências.
Beba bastante água e mantenha a comida não saudável fora de sua alimentação
Em muitos casos, é comum confundimos a desidratação com os sinais de fome. A própria Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) recomenda bebermos de oito a dez copos d’água por dia. Sim, oito a dez copos de d’água diariamente, onde essa água necessita ser limpa, para desintoxicar todas as impurezas do organismo.
Outro ponto importante é deixar de fora a comida não saudável. O atrativo desse tipo de comida pode ser muito difícil de suportar às vezes, podendo assim cair na famosa tentação. Evitar isso é sua obrigação, cortando esses alimentos de sua alimentação.
Coma apenas quando sentir fome
De acordo com informações de estudos, diversas pessoas que são naturalmente magras são assim porque comem apenas quando sentem fome. Se você se encaixa em um grupo chamado ‘’pecado da gula’’, está na hora de mudar de rotina.
Comer apenas quando nosso corpo nos indica a necessidade, além de prevenir o ganho de peso, é uma boa maneira de prevenir a obesidade. Ao prevenir o ganho de peso você evita riscos maiores de muitas doenças crônicas, como doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2, pressão alta, osteoartrite, e tipos de câncer.
Como escolher plano alimentar para prevenção da obesidade?
Escolher um plano alimentar saudável que possibilita a manutenção do peso e prevenção da obesidade é possível, precisa apenas de uma meta. Essa meta é tornar um hábito a escolha de alimentos que são nutritivos e saudáveis.
Para prevenir a obesidade, devem-se preferir alimentos com a quantidade apropriada de calorias para manter o peso. Segundo os médicos, essa quantidade varia de pessoa para pessoa, dependendo, é claro, de muitos fatores como altura, sexo, peso e, principalmente, o nível deatividade física.
O quesito atividade física é de suma importância, pois, além de controlar do peso, ele também é vital para a saúde geral. Já sabemos que exercícios físicos regulares podem reduzir o risco de muitas doenças crônicas, ajudando também manter o corpo saudável e forte.
Porém, prevenir a obesidade necessita não só de um plano alimentar saudável e de um estilo de vida ativo. Apesar de serem ótimas soluções, seguir as dicas aqui abordadas também tem suas vantagens, já que a função de todas é auxiliar na prevenção da obesidade.
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